こんにちは、まーちゃんです。
今日はハードゲイナーのお話です。
マニアックなAVの話ではなく、筋トレの話です。
最近、筋トレにいそしんでいる訳なんですが、トレーニングしても食べるもの食べなきゃただ痩せるだけ。筋肉なんかつきません。
というわけで、筋トレは食事も含めて筋トレです、なんてよく言われるのですが。
もうね、トレーニングよりも食べることの方が圧倒的に困難。
ハードゲイナーとは
はい、まずハードゲイナーについて。
ハードゲイナーは、食べても太りにくい体質のことです。
理由はそれぞれあるとは思いますが、ぼくの場合は、胃腸が弱く、栄養の吸収効率がわるくいため、太りたくても太れないです。
子供のころは、たくさん食べると決まって嘔吐か腹を下していた可哀そうな子供でした。
父親が僕に無理に食べさしては、すべてをトイレに流す子供でした。
そうした経験もあってか、食べることがそんなに好きじゃないです。
「たくさん食べないと！」ってはよく言われますが、体質の問題なので無理ですね。
以前、先輩たちとジンギスカンを食べに行って、めちゃくちゃ食べさせられて、そのあとやばかったですね。
もう死ぬかと思いましたね。
実際にそのあと、少なくとも１～２時間はトイレから出られなかったと思います。
さらばジンギスカン
筋トレを始めてからハードゲイナーという言葉を知り、けっこう同じ悩みの人がいるんだなと
いまでは安心しています。
はーどげいなあ？？甘ったれんな！
ハードゲイナーだろうとなんだろうと、食わなけりゃ筋肉はつきません。
ぼくは体質を言い訳しません。
ぼくの場合は、一気に大量に食べると必ず下します。
ならば、小分けに食べるしかないのです。
昼に１日分の鶏肉を焼きます（朝は面倒なので）。
で、その鶏肉を昼と夜と次の日の朝に食べます。
そして、ご飯を1回の食事で250gくらい食べます。
自分の体質だと、お米は多少多めに食べてもあまり下すことがないみたいです。
カロリーはご飯で積極的に摂取します。
あとは、野菜で色どりを添えて完了。
栄養素まで求めたら、まだまだ改善しなきゃいけませんが、いまはこのスタイルをルーティンにして、細かく改善していこうと思います。
で、それでも足りない部分をプロテインで補います。
僕は、Myproteinの「Extreme Gainer Blend」を利用しています。
1食あたりタンパク質35g、炭水化物61g、そしてなんと446kcalのハイカロリー！
ただ、トレーナーさんに聞いたところ、プロテインは手軽だけど、内臓への負担が高いから、
まずは1日1回を目安にして、あとは食べ物で摂取していこうと言われました。
（実はトレーナーさんについてもらってます）
というわけで、たより過ぎずに上手く使っていきます。
おわりに
食べるのがつらい人にとって、おそらく筋トレで最もつらいことは食べることだと思います。
ただ無理して食べても続かないのと、胃腸への負担が大きくて、日常生活にかなり支障をきたすと思います。
僕も無理して食べてるときは、ずっと体調が悪かったです。
一日のカロリーを決めて、その量をこまめに摂取するというのが僕には合ってると思います。
同じハードゲイナーでも個人差があると思うので、試行錯誤しつつ、自分に合った食事方法を編み出してください！
では、レッツマッチョ
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